मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण एक पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण जीवन के आवश्यक पहलू हैं।हालाँकि, आज की तेज-तर्रार और तनावपूर्ण दुनिया में कई व्यक्ति खुद को चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझते हुए पाते हैं। जबकि उपचार के पारंपरिक रूप लंबे समय से अस्तित्व में हैं, बढ़ती संख्या में लोग अपने मानसिक कल्याण के पोषण के लिए समग्र दृष्टिकोण के रूप में योग की ओर रुख कर रहे हैं। इस लेख में हम मानसिक स्वास्थ्य पर योग के गहरे प्रभावों का पता लगाएंगे, और यह बताएंगे कि कैसे यह प्राचीन अभ्यास जरूरतमंद लोगों को सांत्वना, लचीलापन और उपचार प्रदान करता है।
योग को समझना
योग समग्र मन-शरीर चिकित्सा का एक रूप है, जिसमें शारीरिक आसन (आसन), श्वास अभ्यास (प्राणायाम), ध्यान, विश्राम तकनीक और प्राचीन योग दर्शन पर आधारित जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। यह सरल, लागत प्रभावी और अभ्यास करना आसान है। तनाव से निपटने के लिए योग एक प्रभावी और सुरक्षित रणनीति के रूप में लोकप्रिय हो गया है। योग न्यूरो-हार्मोनल तंत्र को ट्रिगर करके स्वायत्त कार्य में सुधार करके तनाव को कम करता है जो हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एच पी ए) अक्ष के डाउन विनियमन के माध्यम से सहानुभूति गतिविधि को दबा देता है।
तनाव में कमी
योग का अभ्यास करने के सबसे उल्लेखनीय लाभों में से एक इसकी तनाव के स्तर को कम करने की क्षमता है। योगासन और नियंत्रित श्वास तकनीकों में नियमित संलग्नता विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है, जिससे शरीर का पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है।यह प्रतिक्रिया सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया) के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करती है जिससे शांति और स्थिरता की स्थिति आती है। योग का अभ्यास करने से व्यक्तियों में बेहतर तनाव प्रबंधन कौशल विकसित होता है जिससे वे दैनिक चुनौतियों को अधिक आसानी और समानता के साथ संभालने में सक्षम होते हैं।
भावनात्मक कल्याण को बढ़ाना
योग व्यक्तियों को अपनी भावनाओं का पता लगाने और उन्हें संसाधित करने, आत्म-जागरूकता और स्वीकृति को बढ़ावा देने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है। सचेतन गतिविधि और केंद्रित श्वास के माध्यम से योग किसी के भावनात्मक पैटर्न की गहरी समझ पैदा करता है, जिससे व्यक्तियों को नकारात्मक भावनाओं का सामना करने और उन्हें मुक्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह प्रक्रिया न केवल भावनात्मक कल्याण को बढ़ाती है बल्कि चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों के विकास के जोखिम को भी कम करती है।
संज्ञानात्मक कार्य में सुधार
भावनात्मक कल्याण पर इसके प्रभाव के अलावा योग को संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने में भी मददगार पाया गया है। नियमित योग अभ्यास न्यूरोप्लास्टिसिटी को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क की पुनर्संगठित होने और नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने की क्षमता का निर्माण होता है।
शारीरिक गतिविधि, सांस लेने की तकनीक और ध्यान के संयोजन से याददाश्त, ध्यान अवधि और संज्ञानात्मक लचीलेपन में सुधार पाया गया है। ये संज्ञानात्मक लाभ तीव्र फोकस, बढ़ी हुई उत्पादकता और बढ़ी हुई मानसिक स्पष्टता में योगदान करते हैं।
आत्म-सम्मान और आत्म-करुणा को बढ़ावा देना
योग और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध का एक और महत्वपूर्ण पहलू व्यसन से निपटने में योग की क्षमता है। मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी विकारों से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए योग एक शक्तिशाली सहायक चिकित्सा के रूप में कार्य करता है। व्यसन के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों पहलुओं को संबोधित करके, योग व्यक्तियों को लचीलापन बनाने, आत्म-नियंत्रण को बढ़ावा देने और लालसा को कम करने में मदद करता है। यह मन-शरीर के संबंध को बढ़ावा देता है, विनाशकारी मुकाबला तंत्र को स्वस्थ विकल्पों के साथ प्रतिस्थापित करता है, इसलिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायता करता है।
निष्कर्ष
योग बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण की दिशा में एक परिवर्तनकारी मार्ग प्रदान करता है। शारीरिक मुद्राओं, सांस नियंत्रण, ध्यान और नैतिक सिद्धांतों के एकीकरण के माध्यम से योग व्यक्तियों को आंतरिक शांति, भावनात्मक संतुलन और लचीलापन विकसित करने के उपकरण प्रदान करता है। जैसे-जैसे अधिक शोध मानसिक स्वास्थ्य पर योग के महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव को पहचानते हैं, यह तेजी से स्पष्ट होता जा रहा है कि यह प्राचीन अभ्यास मन को पोषण और उपचार करने के लिए एक मूल्यवान और समग्र दृष्टिकोण है। तो चटाई पर कदम रखें, गहरी सांस लें और कल्याण और मानसिक सद्भाव की एक नई भावना की ओर एक परिवर्तनकारी यात्रा शुरू करें।
चेतन कुमार दांदडे
पूर्व योग चिकित्सक एम्स, रायपुर,
एमजीआईएमएस, सेवाग्राम
